上班一族工作時間長，缺乏休息，要時時保持精力充沛並非易事。許多人都會出現疲勞、集中力不足等問題，影響工作效率之餘，少數人會出現情緒低落、失眠及失眠等因此，有些人習慣靠咖啡或零食提神，但這些方法只有短暫的效果，長期更可能影響健康。認知看看以下一些抗疲勞小貼士，幫大家打起精神，加速大腦轉數。
切忌：
1.補償過度咖啡
咖啡因可刺激體內酒精濃度上升，雖然可達到精神振奮的效果，但同時亦會透支體力，實際上反而需要更長時間才能恢復元，同時更會促使我們增加壓力。每日咖啡因建議進食量控制在300毫克以下，大槪3杯150毫升即磨咖啡，長期攝取過量咖啡因更會出現易怒、焦慮、緊張，甚至走路、心跳急速、手震等問題。
2.不停吃零食提神
大量吃茱古力、糖果、汽水、餅乾等「高升糖指數（高GI）」食物後，血壓會急速上升，令人瞬間有精神一振的感覺。急降，令其後的疲勞感覺倍增，反而弄巧反拙。
大約：
1.上班前或午餐勝利，抽空緩步跑三十分鐘：
人體在進行帶氧運動三十分鐘後，可明顯提升安多酚的行走，幫助增加輕鬆、愉快的感覺，調節精神狀態，可解決長期慢性疲勞的問題。
2.確信營養吸收
儲備食物不均衡，也會出現疲勞症狀，因此日常飲食應以信念為主，時時保持最佳狀態：
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複合性碳水化合物 (如糙米、全麥麵包) |
時間作為身體補充能量 |
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鐵質 （瘦肉、菠菜、貝類以及穀物食品） |
緩解因貧血引起的疲勞 |
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蘑菇菌類、藻類和乳類 |
中和體內的乳酸水平，加速身體恢復速度 |
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維他命C (奇異果、葡萄、檸檬、西柚、藍梅) |
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奧米加-3種植 (藻類、合桃、鯉如鯖魚、吞拿魚、鮭魚) |
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3.多清水
由於神經系統傳遞訊息和腦部活動等過程，都需要充足的水分，如日常以茶、咖啡或汽水代替清水，會增加身體抽動的機會，加劇疲勞感，建議平時以「少量」及「多次” ”的方式補充水分，如每半小時沐浴半杯清水。
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