由於工作時間長，大部分工人階級缺乏休息，難以保持精力充沛。很多人都會出現疲勞、注意力不集中等問題，影響工作效率。有些人甚至會出現憂鬱、失眠、頭痛等症狀。因此，有些人過去依靠咖啡或零食來提神，但這些方法只能起到短暫的作用，長遠來看更容易影響健康。看看以下一些抗疲勞技巧，幫助您提神醒腦、更快思考。
不該做的事：
1.喝太多咖啡
咖啡因會刺激並提高皮質醇水平，雖然在心理上你可能會感到清醒，但實際上身體上你仍然很疲倦，需要更多時間來恢復，並且會增加壓力。建議每日咖啡因攝取量為300毫克或以下，相當於3杯150毫升現磨咖啡，長期過量攝取咖啡因會導致煩躁、焦慮、緊張、失眠，甚至心跳加快、顫抖等問題。
2、不停地吃零食
吃大量巧克力、糖果、汽水、餅乾等「高升糖指數」食物後，血糖會迅速上升，使人短暫精神振奮。但由於血糖升高，血糖值仍會迅速下降。身體對血糖水平的自我控制能力，因此之後可能會感到更疲勞，從而適得其反。
執行：
1.上班前或午餐時間慢跑三十分鐘
三十分鐘的有氧運動可以顯著增強內啡肽的分泌，有助於培養輕鬆愉快的感覺，有助於調整精神狀態。從長遠來看，這可以解決慢性疲勞問題。
2. 多樣化均衡飲食
營養攝取不平衡會導致疲勞症狀。因此，日常飲食應多樣化，以幫助維持最佳狀態：
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複合碳水化合物 （如糙米、全麥麵包） |
持續為身體補充能量 |
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鐵 （瘦肉、菠菜、貝類和穀物） |
緩解貧血引起的疲勞 |
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蘑菇、藻類和乳製品 |
平衡體內乳酸水平，加速身體恢復速度 |
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維生素C （奇異果、葡萄、檸檬、葡萄柚、藍莓） |
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Omega-3 脂肪酸 （藻類、核桃、鯖魚、鮪魚、鮭魚等魚類） |
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3.多喝水
神經系統和大腦活動訊號的傳遞過程需要大量的水，因此以茶、咖啡或軟性飲料代替水可能會增加脫水的機會，導致進一步的疲勞。因此，通常的建議是喝「少量」、「多次」的水來補充津液，例如每半小時喝半杯水。
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