每位準媽媽都希望寶寶能夠健康成長，將最好的營養傳送給寶寶，因此懷孕期間攝取充夠的營養是非常重要的。現在就讓營養師為準媽媽講解一下健康的孕婦餐單吧！
Food Pyramid for Pregnancy
註: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升
|
孕媽媽需額外攝取什麼營養?
1. 葉酸 葉酸是守護著寶寶正常發育的重要維他命，幫助複製DNA外，還可以幫助製造紅血球，令孕媽媽面色紅潤，建議各位必須於懷孕前三個月開始每日攝取400微克葉酸，到真正懷孕就增加至每日要800微克，可多吃菠菜、蘆筍或橙等富含葉酸的食物。 |
|
CATALO 推介:
|
有機檸檬皮精華
建議食法: 成人：每天1次，每次1-2粒 請於餐後服用 |
|
2. 海藻鈣 攝取足夠鈣質不但可以幫助孕媽媽鞏固脊骨以支撐寶寶重量，還可以預防抽筋及過量脫髮。建議每位孕媽媽每日攝取1300毫克鈣，可從高鈣奶製品、硬豆腐、西蘭花、蝦米或芝麻攝取。 |
|
CATALO 推介:
|
建議食法: 孕婦及餵哺中婦女：每天3粒 請於餐後服用 |
|
3. 藻油DHA 孕媽媽每日需攝取300毫克DHA，除了可以令寶寶聰明精靈之外，美國肯薩斯大學一項最新研究還發現DHA可將早產發生率降低。*Carlson教授更建議孕媽媽應選擇從微海藻提煉的藻油DHA，因為海藻受污染機會比深海魚少很多，自然不用擔心水銀及重金屬問題。 |
|
CATALO 推介:
|
建議食法: 孕婦及餵哺中婦女：每天1-2次，每次1粒 請於餐後服用 |
祝每位孕媽媽可以好好享受十月懷胎的過程，生一個肥肥白白的健康寶寶。
參考資料:
American Pregnancy Association
Reference Daily Intake (RDI), U.S. Government’s Food and Drug Administration (FDA)
*Carlson, S.E., et al. 2013, "DHA Supplementation and Pregnancy Outcome", Am J Clin Nutr, vol.97, pp.808-15