上班一族工作時間長，缺乏休息，要時刻保持精力充沛並非易事。許多人都會有疲勞、集中力不足等問題，影響工作效率之餘，更有部份人會出現情緒低落、失眠及頭痛等現象。因此，有些人習慣依靠咖啡或零食提神，可是這些方法只有短暫效果，長遠更可能影響健康。不妨看看以下一些抗疲勞小貼士，幫大家打起精神，加速腦轉數。
切忌:
1. 飲用過量咖啡
咖啡因可刺激體內皮質醇水平上升，雖然可達到精神振奮的效果，但同時亦會透支體力，實際上身體反而需要更長時間才可復元，同時更會令我們增添壓力。建議每日咖啡因攝取量控制在300毫克以下，大槪相當於3杯150 毫升即磨咖啡，長期攝取過量咖啡因更會出現易怒、焦慮、緊張，甚至失眠、心跳急速、手震等問題。
2. 不停吃零食提神
大量吃朱古力、糖果、汽水、餅乾等「高升糖指數(高GI)」食物後，血糖會急速上升，令人瞬間有精神一振的感覺。但由於身體會自行控制血糖水平，很快令血糖急降，令其後的疲勞感覺倍增，反而弄巧反拙。
適宜:
1. 上班前或午飯時段，抽空緩步跑三十分鐘適宜:
人體在進行帶氧運動三十分鐘後，可明顯提升安多酚的分泌，幫助增加輕鬆、愉快的感覺，調節精神狀態，長遠可解決長期慢性疲勞的問題。
2. 多元化營養吸收
營養素攝取不均衡，也會出現疲勞徵狀，因此日常飲食應以多元化為主，時刻保持最佳狀態：
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複合性碳水化合物 (如糙米、全麥麵包) |
長時間為身體補充能量 |
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鐵質 (瘦肉、菠菜、貝類以及穀物食品) |
緩解因貧血引起的疲勞 |
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菇菌類、藻類和奶類 |
中和體內的乳酸水平，加快身體復元速度 |
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維他命C (奇異果、葡萄、檸檬、西柚、藍梅) |
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奧米加-3脂肪酸 (藻類、合桃、魚類如鯖魚、吞拿魚、三文魚) |
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3. 多飲用清水
由於神經系統傳遞訊號和腦部活動等過程，均需要充足的水分，如日常以茶、咖啡或汽水代替清水，會增加身體脫水的機會，加劇疲勞感，建議平時以「少量」及「多次」的方式補充水分，如每半小時飲用半杯清水。
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