營養師教路防疫小貼士
營養師教路防疫小貼士
雖然新冠疫苗正廣泛地使用，但疫情仍然反覆無常，不少人更擔心接種疫苗或染病後會出現嚴重不適。不過無論有沒有接種疫苗，保持個人衛生和提升自身免疫力，都是對抗病毒和提升疫苗效果的最佳方法。時刻洗手、清潔、消毒、配戴口罩固之然重要，但是對於一班懷孕婦女、小孩和老人家等高危一族，提升免疫力更加是抗疫的關鍵，因為無論是疫苗的功效，甚至是他們的抵抗力都比較弱。單靠補充維他命C並不足夠，快來探討一下增強免疫的方法！
提升免疫三步曲：
- 做適量運動
每天做至少30分鐘的中強度帶氧運動，例如是原地跑、室內單車、健康舞、跳繩、Tabata、HIIT等居家運動，能夠提升心肺功能，促進新陳代謝的運作，幫助改善身體機能；亦可以刺激體內免疫細胞的活躍程度，有效增強免疫力及延長疫苗的保護效果。另外長期留在家中、少外出活動，可能會令肌肉逐漸流失，做運動可以保持肌肉質量，同時促進小朋友發育成長。
- 早睡早起
由於身體的荷爾蒙包括生長激素（Growth Hormone）與褪黑激素（Melatonin）都是夜間時進行分泌，充足的睡眠有利這些荷爾蒙的分泌，有助促進免疫細胞生長及運作。相反睡眠不足可能會擾亂腎上腺皮質醇（cortisol）的分泌，有機會令抵抗力減弱，甚至容易造成焦慮、情緒不佳的問題。
- 補充9大抗疫營養素
