關節護理大全 | 關節痛成因、關節營養及護理貼士!
都市人普遍飽受不同程度的關節問題所困擾，但面對著市面上多不勝數的關節產品，可說是眼花撩亂，不知如何入手。要有效保護骨關節，就要精明選擇護關營養。首先要了解自己的需要，再針對性的護理關節，擊退不適，讓日後的生活更多姿多采！
目錄
關節組織結構
關節是指兩塊骨頭之間的接合位置，當中包括有關節囊，負責包覆整個關節的組織，鎖緊關節液；關節液即是骨頭之間的緩衝液，幫助潤滑關節，提升關節的靈活度，為兩端軟骨提供養份；骨頭的末端由軟骨包裹著，能夠保護骨頭，防止骨頭末端互相接觸及磨擦。
關節痛的形成
一般關節痛的形成都受年齡、環境、荷爾蒙、飲食和活動量等因素影響。常見於老人家的腰背腳痛多數都由退化性關節問題所引起，原因是骨頭間的軟組織，包括軟骨及關節囊逐漸退化變形，以致關節潤滑液流失，增加了軟骨磨擦的機會，刺激到神經線，造成疼痛的現象。
事實關節痛並非「老人專利」，年輕一族都有機會受到影響。不少上班族每天都需要久坐超過8小時，經常缺乏運動和伸展，令關節長期維持同樣的姿勢，造成關節僵硬及活動不順。除此之外，長期穿着高跟鞋和經常重複運用關節的人士，例如清潔工、搬運工人、按摩師以及職業運動員，都經常做重複性動作，令關節長期磨擦，產生關節僵硬、紅腫及發熱等不適。
三大護關要訣
要保護好關節，就要謹記以下「三大護關要訣」：
一、鞏固骨質密度
骨骼是支撐整個人體結構的重要組織。若然體內骨質不足，會令骨骼結構慢慢改變，有機會造成脊椎及腿部變形等問題，更會令到關節所承受的壓力大大增加，影響整體健康及日常行動力。因此保護關節就要先鞏固骨骼組織。適量的補充鈣質及維他命D，配合規律運動，都有助保持骨骼健康，維持骨質密度。
二、增加關節靈活度
隨年齡增長，關節靈活度便會隨之下降。建立恆常的運動習慣可加強關節的靈活性及增加活動幅度，還可增強心肺功能、穩定體重，從而減輕骨關節負擔。此外，補充有助增加關節間的潤滑液及刺激軟骨再生的營養，例如是鯨臘脂肪酸、透明質酸、二型骨膠原及軟骨素，都可有助修復受損關節組織，同時提升關節靈活度。
三、提升肌肉力量
骨關節附近的肌肉具有支撐及協調關節的功能。如果身體缺乏肌肉，會容易失去平衡力，甚至增加跌倒的機會。補充有助刺激肌肉增長的骨膠原、蛋白質，以及加強阻力訓練，包括舉重、深蹲、捲腹、提腿等動作，甚或參與瑜伽、爬山及高強度間歇訓練，都有助提升肌肉協調和平衡能力，成為關節最好的護具。
保護關節營養：針對突發性關節疼痛
蝦青素
蝦青素是一種橙紅色的天然脂溶性色素，屬於類胡蘿蔔素家族，可從一些藻類、酵母、鮭魚、磷蝦及其他甲殼類動物中找到。蝦青素擁有極強的抗氧化功效，其抗氧化效能大約是β-胡蘿蔔素的10倍及維他命E的500-1000倍，有助保護關節組織免受自由基損害，同時幫助紓緩炎症不適。
薑黃及乳香
這兩種天然草本成分都有助紓緩炎症不適，而同時補充更能夠發揮協同作用，全面針對不同部位的致痛因子1，令關節以及頭部、肩頸、背部、手腕多個部位的不適都得以迅速紓緩。臨床實證補充乳香樹精華可以最快5-7日緩解不適2，效果非常顯著！
保護關節營養：針對退化性關節不適
鯨臘脂肪酸
鯨臘脂肪酸是一種天然的脂肪酸組合，存在於其他動物體內；具有促進關節細胞再生及增加關節潤滑液的功效。成分既可保護骨端免受磨損，亦可讓新生的軟骨組織有足夠空間成長；與一般消炎止痛的西藥以及其他只含單一葡萄糖胺或軟骨素的保健產品相比，鯨臘脂肪酸成分更為安全、有效，沒有副作用及治標又治本。適合關節退化不適的人士補充。
透明質酸
透明質酸是一種糖胺聚醣，自然存在於人體的皮膚、神經、結締組織和關節液中，擁有強力的鎖水功能，經常添加於精華液、乳液、面膜等護膚產品中作保濕功效。此外，透明質酸也是關節軟骨的重要成分，能夠促進軟骨鎖緊關節液，防止流失，保護骨端軟骨，延緩關節退化。
保護關節營養：全面修護關節組織：骨骼、軟骨、肌肉
鈣質及維他命D
鈣質主要為身體加強骨質的密度，保持健康的骨骼結構，從而幫助支撐整個身體。建議成年人每日需要攝取1000毫克的鈣質，而年過50歲的女士及長者則需要額外添加200毫克的鈣質3。配合維他命D3，有助提升體內鈣質吸收，更全面改善骨質密度，強健骨幹。
水解骨膠原
事實人體內的骨膠原種類共有14種，第二型骨膠原是製造人體關節軟骨的主要原料，能刺激關節軟骨的再生，對退化中關節有正面幫助。另外骨膠原也是組成肌肉及肌腱的原料，幫助提升肌肉力量，加強關節保護性。利用水解技術製造，還可以令骨膠原變得易於消化和吸收，有效提升其利用率及功效。建議選用0糖、0脂肪及高水解性的骨膠原成分，才是有益關節的營養。
葡萄糖胺
葡萄糖胺是一種天然的胺基酸，是人體能自行製造的糖分，跟軟骨素及透明質酸一樣，都是形成軟骨細胞的重要營養素。透過補充葡萄糖胺，可促進軟骨修補，有助增強關節的強韌度。葡萄糖胺可從植物及動物成分中提取。植物來源的葡萄糖胺並不殘留海洋污染物，安全性較高；而絕大部分人群，包括素食者及對甲殼類易敏人士均可食用。
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[1] Haroyan, A., et al. (2018). BMC Alt. Med., 18(1), 7. (Refer to Turmeric and Boswellia)
[2] Vishal A. A., et al. (2011) Int. J. Med. Sci. 8(7), 615-622 (Refer to ApresFlex®)
[3] 美國國家衛生院建議
[4] Vishal A. A., et al. (2011) Int. J. Med. Sci. 8(7), 615-622 (Refer to ApresFlex®)
[5] Hesslink,, Armstrong, D., & Nagendran M.V. et al. J Rheumatol, 2002;29;1708-12. (Refer to BioCell Collagen®)