孕媽媽營養手冊
母嬰幼兒

孕媽媽營養手冊

November 25, 2020

每位孕媽媽十月懷胎，都希望把最好的營養傳送給下一代，讓每一個小寶貝都健康成長。但是一個標準的孕婦餐單當然不是純粹相等於兩個人的份量，今日就向大家講解一下如何令孕媽媽的餐單既是營養豐富，又可以keep住又靚又fit。

註: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升

孕媽媽需額外攝取什麼營養?

1. 藻油DHA

孕媽媽每日需攝取300毫克DHA，除了可以令寶寶聰明精靈之外，美國肯薩斯大學一項最新研究還發現DHA可將早產發生率降低。*Carlson教授更建議孕媽媽應選擇從微海藻提煉的藻油DHA，因為海藻受污染機會比深海魚少很多，自然不用擔心水銀及重金屬問題。

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藻油DHA活腦補眼配方

  • 採用life’sDHA™專利技術，萃取出高純度藻油DHA
  • 每粒含200毫克DHA

建議食法:

孕婦及餵哺中婦女：每天1-2次，每次1粒

請於餐後服用

2. 葉酸

葉酸是守護著寶寶正常發育的重要維他命，幫助複製DNA外，還可以幫助製造紅血球，令孕媽媽面色紅潤，建議各位必須於懷孕前三個月開始每日攝取400微克葉酸，到真正懷孕就增加至每日要800微克，可多吃菠菜、蘆筍或橙等富含葉酸的食物。

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有機檸檬皮精華

  • 提煉自獲有機認證無污染種植的新鮮檸檬皮
  • 每粒含400微克葉酸

建議食法:

成人：每天1次，每次1-2粒

請於餐後服用

3. 海藻鈣

攝取足夠鈣質不但可以幫助孕媽媽鞏固脊骨以支撐寶寶重量，還可以預防抽筋及過量脫髮。建議每位孕媽媽每日攝取1300毫克鈣，可從高鈣奶製品、硬豆腐、西蘭花、蝦米或芝麻攝取。

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天然孕鈣C®

  • 採用無污染愛爾蘭及冰島深海的天然紅海藻鈣
  • 純天然微細份子結構，具活性及更易被人體吸收

建議食法:

孕婦及餵哺中婦女：每天3粒

請於餐後服用

 

祝每位孕媽媽可以好好享受十月懷胎的過程，生一個肥肥白白的健康寶寶。

 

參考資料:

American Pregnancy Association

Reference Daily Intake (RDI), U.S. Government’s Food and Drug Administration (FDA)
*Carlson, S.E., et al. 2013, "DHA Supplementation and Pregnancy Outcome", Am J Clin Nutr, vol.97, pp.808-15