減肥瘦身無疑是很多人的「終身事業」。無論使用任何的減肥方法，如果沒有明白減肥的真理，一樣變得無效果或出現體重反彈的情況。胡亂節食或過於急進的減肥方法，更會令身體嚴重缺乏熱量，令肌肉流失、欠缺動力。因此減肥減磅都需要照顧好身體，包括保持營養均衡、充足休息、建立良好生活習慣，並以「三分靠運動，七分靠飲食」的基本原則，達至減脂瘦身的功效。

目錄

1. 8大致胖元兇
2. 錯減肌肉會令代謝率下降
3. 防止脂肪「增大」策略
4. 減肥塑身基本原理
5. 天然瘦身養分 助你塑造完美身段
6. CATALO纖形系列產品

8大致胖元兇

快來找出你的致胖元兇，並加以改善不良的生活習慣，有助你加快達到理想的體重及身型！

錯減肌肉會令代謝率下降

胡亂節食或過急的減肥方法容易令身體嚴重缺乏熱量，這時候身體不會隨便燃燒脂肪，反而會儲起熱量，以維持生命及體溫；相反，肌肉有機會被燃燒來提供熱量，這樣會令體內的肌肉愈來愈少，令脂肪比例增加。另外，由於肌肉細胞比脂肪細胞能消耗更加多卡路里，因此肌肉量下降會令整體的消耗大幅下降，意味著新陳代謝率逐漸減慢，令身體每天對能量的需求減少。

身體不但自己學會節省需求，更不會向你投訴，不會讓身體機能突然失調。例如當你突然暈倒在街上；這極其量只會讓你感到有點手軟腳軟，但相信習慣減肥的人會不以為然。嚴重的話，身體甚至會停止發出饑餓的訊號，就算每天吃得很少，也無法持續瘦下去。

因此減重的必要條件就是保持肌肉量，即同時維持好你的新陳代謝率，讓身體有更多動力去燃燒卡路里。

防止脂肪「增大」策略

事實上人體的脂肪細胞可以隨時變大及縮小。在青春期階段，身體會快速生成許多脂肪細胞。直到成年後，雖然脂肪細胞數量不變，但體積會因為身體吸收過多熱量而持續增大及膨脹，形成肥胖的身型。

因此要避免助長脂肪細胞增大，就應要從控制熱量入手，包括減少身體的熱量攝入，以及增加身體的熱量消耗。那麼身體就不會有多餘的熱量變成脂肪形式儲存起來了！

減肥塑身基本原理

想要健康地減重，就要透過均衡飲食及恆常運動，以降低每日的攝入熱量，同時維持足夠的基礎代謝消耗。再配合日常生活的活動消耗，不但能減重修身，也能維持健康身體及好氣色。

A. 提升基礎代謝消耗 – 啟動燃脂

基礎代謝是指人處於休息或靜臥狀態下所消耗的熱量。基礎代謝消耗減慢，代表著身體保存的熱量會逐漸上升，容易形成易胖難瘦的體質。其實基礎代謝下降由不同原因所致，包括年齡、情緒及壓力、吃太少、久坐不動、睡眠不足、缺乏肌肉等。如果想提升基礎代謝消耗，就要先改善不良習慣，同時增加你的肌肉比例，提升身體燃燒及代謝熱量的能力。你可以透過多攝取優質蛋白質，例如肉類、雞蛋、豆類，來增加製造肌肉的原材料，再配合重量訓練，包括舉重、深蹲、提腿、捲腹，以加強肌肉合成，更有助打造理想線條。

B. 提升活動消耗 – 加速消脂

活動消耗可包括日常活動及規律運動。日常活動當中我們可以多踱步、站立、走樓梯、做家務，以增加日常的消耗量。另外我們亦可透過建立規律的運動習慣去提升熱量消耗，包括游泳、緩跑、跳舞、行山、太極等帶氧運動；除了有助消脂瘦身，又能夠提升心肺功能表現。建議每星期最少做三天帶氧運動，每次維持最少30分鐘，以達到持續燃脂的效果。

C. 減少攝入熱量 – 減少儲脂

想要減少攝入熱量，就需要逐步改善飲食習慣，不宜過於急進地扣減食物及營養的攝取。首先，平日煮食或出外飲食時應盡量避開調味及醬汁，例如沙律醬、沙爹醬、糖漿、忌廉汁等，可改用檸檬汁、黑醋、香草、代糖來調味就更為健康。此外，可從食物選擇上著手，包括減少攝取熱量較高的食物，即少吃腩肉、動物脂肪、枝竹、甜品、零食等，改吃瘦肉、魚肉、豆腐、乾果及果仁等較低卡的食物。飲品方面，宜選擇糖分較低及天然來源為主，例如無添加糖果汁、豆漿、咖啡等。你亦可從食物比例上作出改變，就如「蔬菜水果3加2」的口訣一樣，每天吃多一點蔬菜及水果等高纖食物，有助增飽腹感之外，亦有助改善肚脹問題。至於肉類及穀物類，可按比例調整份量，宜保持七成飽腹感，切忌節食，以免熱量過低影響新陳代謝率。

天然瘦身養分 助你塑造完美身段

CLA 共軛亞麻油酸 – 改善身體比例

共軛亞麻油酸最主要的食物來源是紅肉及奶類製品，屬於一種天然脂肪酸，存在於人體內用來代謝脂肪。在植物當中，紅花籽油亦存在CLA，有助增加身體肌肉比例及體能，提高新陳代謝率及燒脂能力。經臨床證實¹，每日服用CLA，堅持12週後，體脂率有效減少約5%。另外CLA亦可增加肌肉及脂肪組織的血液循環，對分解及燃燒脂肪有正面效果。

1. Thom, E., et al. 2001, J. of Inter. Med. Res. Vol: 29, pp.392 – 396. (Refer to Tonalin® CLA)

綠咖啡豆 - 加強燃脂效能

來自未經烘焙的生咖啡豆，與一般經烘烤而香噴噴的普通咖啡豆不一樣，其顏色及味道也有差異。由於綠咖啡豆未經加工，所以保留了普通烘焙咖啡豆所缺乏的營養素，例如是天然抗氧化物質 — 綠原酸，可加強燃燒脂肪及提升新陳代謝表現，猶如做運動的效果，被認為是減重消脂的好幫手。

白四季豆精華 – 阻隔澱粉吸收

白四季豆又名白腎豆，被認為是具有減肥效果的天然成分，因為它具有阻隔碳水化合物吸收能力，有效避免過剩澱粉質和醣份攝入並轉化成脂肪儲存於體内，有助減低體重回升的機會，還能調整體質。

甲殼素 - 阻擋油分吸收

甲殼素提煉自甲殼類海產如蝦、蟹、龍蝦外殼中的多醣，屬於膳食纖維的一種。甲殼素於體內就像一塊海綿一樣，可將食物中的油分吸實，並排出體外，有助阻止身體吸收過量油分及脂肪，亦能增加飽腹感，從而令瘦身效果更持久。經常吃大餐及油膩食物的人士餐前補充甲殼素，有助隔油瘦身。

CATALO – 3重纖形系列 有效逐步邁向理想體型

CATALO纖形瘦身系列採用優質且天然的成分，無添加藥用成分，有助提升消脂增肌的效率，助你更輕鬆地塑造完美身段！

[1] Thom, E., et al. 2001, J. of Inter. Med. Res. Vol: 29, pp.392 – 396. (Refer to Tonalin® CLA)