你的健康瘦身秘訣

減肥瘦身無疑是很多人的「終身事業」。無論使用任何的減肥方法,如果沒有明白減肥的真理,一樣變得無效果或出現體重反彈的情況。胡亂節食或過於急進的減肥方法,更會令身體嚴重缺乏熱量,令肌肉流失、欠缺動力。因此減肥減磅都需要照顧好身體,包括保持營養均衡、充足休息、建立良好生活習慣,並以「三分靠運動,七分靠飲食」的基本原則,達至減脂瘦身的功效。

 

目錄

  1. 8大致胖元兇
  2. 錯減肌肉會令代謝率下降
  3. 防止脂肪「增大」策略
  4. 減肥塑身基本原理
  5. 天然瘦身養分 助你塑造完美身段
  6. CATALO纖形系列產品



8大致胖元兇

快來找出你的致胖元兇,並加以改善不良的生活習慣,有助你加快達到理想的體重及身型!



錯減肌肉會令代謝率下降

胡亂節食或過急的減肥方法容易令身體嚴重缺乏熱量,這時候身體不會隨便燃燒脂肪,反而會儲起熱量,以維持生命及體溫;相反,肌肉有機會被燃燒來提供熱量,這樣會令體內的肌肉愈來愈少,令脂肪比例增加。另外,由於肌肉細胞比脂肪細胞能消耗更加多卡路里,因此肌肉量下降會令整體的消耗大幅下降,意味著新陳代謝率逐漸減慢,令身體每天對能量的需求減少。

身體不但自己學會節省需求,更不會向你投訴,不會讓身體機能突然失調。例如當你突然暈倒在街上;這極其量只會讓你感到有點手軟腳軟,但相信習慣減肥的人會不以為然。嚴重的話,身體甚至會停止發出饑餓的訊號,就算每天吃得很少,也無法持續瘦下去。

因此減重的必要條件就是保持肌肉量,即同時維持好你的新陳代謝率,讓身體有更多動力去燃燒卡路里。



防止脂肪「增大」策略

事實上人體的脂肪細胞可以隨時變大及縮小。在青春期階段,身體會快速生成許多脂肪細胞。直到成年後,雖然脂肪細胞數量不變,但體積會因為身體吸收過多熱量而持續增大及膨脹,形成肥胖的身型。

因此要避免助長脂肪細胞增大,就應要從控制熱量入手,包括減少身體的熱量攝入,以及增加身體的熱量消耗。那麼身體就不會有多餘的熱量變成脂肪形式儲存起來了!



減肥塑身基本原理

想要健康地減重,就要透過均衡飲食及恆常運動,以降低每日的攝入熱量,同時維持足夠的基礎代謝消耗。再配合日常生活的活動消耗,不但能減重修身,也能維持健康身體及好氣色。

A. 提升基礎代謝消耗啟動燃脂

基礎代謝是指人處於休息或靜臥狀態下所消耗的熱量。基礎代謝消耗減慢,代表著身體保存的熱量會逐漸上升,容易形成易胖難瘦的體質。其實基礎代謝下降由不同原因所致,包括年齡、情緒及壓力、吃太少、久坐不動、睡眠不足、缺乏肌肉等。如果想提升基礎代謝消耗,就要先改善不良習慣,同時增加你的肌肉比例,提升身體燃燒及代謝熱量的能力。你可以透過多攝取優質蛋白質,例如肉類、雞蛋、豆類,來增加製造肌肉的原材料,再配合重量訓練,包括舉重、深蹲、提腿、捲腹,以加強肌肉合成,更有助打造理想線條。

B. 提升活動消耗加速消脂

活動消耗可包括日常活動及規律運動。日常活動當中我們可以多踱步、站立、走樓梯、做家務,以增加日常的消耗量。另外我們亦可透過建立規律的運動習慣去提升熱量消耗,包括游泳、緩跑、跳舞、行山、太極等帶氧運動;除了有助消脂瘦身,又能夠提升心肺功能表現。建議每星期最少做三天帶氧運動,每次維持最少30分鐘,以達到持續燃脂的效果。

C. 減少攝入熱量減少儲脂

想要減少攝入熱量,就需要逐步改善飲食習慣,不宜過於急進地扣減食物及營養的攝取。首先,平日煮食或出外飲食時應盡量避開調味及醬汁,例如沙律醬、沙爹醬、糖漿、忌廉汁等,可改用檸檬汁、黑醋、香草、代糖來調味就更為健康。此外,可從食物選擇上著手,包括減少攝取熱量較高的食物,即少吃腩肉、動物脂肪、枝竹、甜品、零食等,改吃瘦肉、魚肉、豆腐、乾果及果仁等較低卡的食物。飲品方面,宜選擇糖分較低及天然來源為主,例如無添加糖果汁、豆漿、咖啡等。你亦可從食物比例上作出改變,就如「蔬菜水果3加2」的口訣一樣,每天吃多一點蔬菜及水果等高纖食物,有助增飽腹感之外,亦有助改善肚脹問題。至於肉類及穀物類,可按比例調整份量,宜保持七成飽腹感,切忌節食,以免熱量過低影響新陳代謝率。



天然瘦身養分 助你塑造完美身段

CLA 共軛亞麻油酸改善身體比例

共軛亞麻油酸最主要的食物來源是紅肉及奶類製品,屬於一種天然脂肪酸,存在於人體內用來代謝脂肪。在植物當中,紅花籽油亦存在CLA,有助增加身體肌肉比例及體能,提高新陳代謝率及燒脂能力。經臨床證實1,每日服用CLA,堅持12週後,體脂率有效減少約5%。另外CLA亦可增加肌肉及脂肪組織的血液循環,對分解及燃燒脂肪有正面效果。

1. Thom, E., et al. 2001, J. of Inter. Med. Res. Vol: 29, pp.392 – 396. (Refer to Tonalin® CLA)

綠咖啡豆 - 加強燃脂效能

來自未經烘焙的生咖啡豆,與一般經烘烤而香噴噴的普通咖啡豆不一樣,其顏色及味道也有差異。由於綠咖啡豆未經加工,所以保留了普通烘焙咖啡豆所缺乏的營養素,例如是天然抗氧化物質 — 綠原酸,可加強燃燒脂肪及提升新陳代謝表現,猶如做運動的效果,被認為是減重消脂的好幫手。

 

白四季豆精華阻隔澱粉吸收

白四季豆又名白腎豆,被認為是具有減肥效果的天然成分,因為它具有阻隔碳水化合物吸收能力,有效避免過剩澱粉質和醣份攝入並轉化成脂肪儲存於體内,有助減低體重回升的機會,還能調整體質。

 

甲殼素 - 阻擋油分吸收

甲殼素提煉自甲殼類海產如蝦、蟹、龍蝦外殼中的多醣,屬於膳食纖維的一種。甲殼素於體內就像一塊海綿一樣,可將食物中的油分吸實,並排出體外,有助阻止身體吸收過量油分及脂肪,亦能增加飽腹感,從而令瘦身效果更持久。經常吃大餐及油膩食物的人士餐前補充甲殼素,有助隔油瘦身。



CATALO – 3重纖形系列 有效逐步邁向理想體型

CATALO纖形瘦身系列採用優質且天然的成分,無添加藥用成分,有助提升消脂增肌的效率,助你更輕鬆地塑造完美身段!

CATALO 消脂塑形配方 30粒CATALO 消脂塑形配方 30粒

CATALO 消脂塑形配方 30粒

選用專利Tonalin®CLA共軛亞麻油酸精華,由天然植物紅花籽油提煉而成,有助降低脂肪細胞體積,同時結實鬆弛肌肉

適用人士:腹部微胖,不滿意身型,想改善線條,欲提升運動燒脂效果,欲維持體重

CATALO 特強控卡配方 60粒CATALO 特強控卡配方 60粒

CATALO 特強控卡配方 60粒

選用多種天然成分,包括Phase2®天然白四季豆、甲殼素、生薑、藤黃果、武靴葉及大花紫薇精華,幫助全面消脂控卡

適用人士:經常進食澱粉質、甜品及肥膩食物,肉食愛好者,需要進食大餐

CATALO全效燃脂配方 60粒CATALO全效燃脂配方 60粒

CATALO 全效燒脂配方 60粒

採用專利Svetol®綠咖啡豆精華,從優質未經烘焙的咖啡豆中提煉,有助加速燃脂效能,達致控制體重功效

適用人士:欲快速減磅,頑固肚腩、內脂偏高,欲改善體脂率,欲加快新陳代謝

[1] Thom, E., et al. 2001, J. of Inter. Med. Res. Vol: 29, pp.392 – 396. (Refer to Tonalin® CLA)