想保持身體健康，培養日常運動並持之以恆是不可或缺的健康習慣。然而，許多人對運動與關節之間仍存在迷思，以下就會一一解釋這些迷思及提出運動後的營養補充策略，助你安全有效地守護關節。
破解迷思！運動會傷關節？
坊間對於「運動」與「關節」存有不少疑問，有人認為做運動會傷害關節，加速關節退化；有人認為膝蓋痛就應該減少活動，甚至完全不運動等等，但以上想法是存在誤解的。
運動會「傷關節」或是「護關節」？
許多人擔心運動會加劇關節磨損，尤其是膝關節和髖關節，但是「做運動會傷關節」是一種誤解。運動對關節的影響取決於多個因素，包括運動類型、強度、頻率以及個人身體狀況等等。
事實上，適量且正確的運動反而有助增強關節的健康，使關節更強健並減少受傷風險。
適當的運動可以增加身體肌肉量及維持健康體重，身體有足夠的肌肉可以支撐身體，亦為關節減低承受體重的壓力。另外，運動可以促進血液循環，改善血液流動，加速新陳代謝並幫助排出體內廢物，同時運動時可以促進關節的靈活性和穩定性，關節更靈活自然可以降低受傷風險。
運動前必做的事 - 熱身
做運動前都必須要熱身。熱身可以提高全身血液循環和肌肉溫度，當肌肉、血液溫度升高時，肌肉彈性增加，有助減少受傷的風險。
同時，熱身動作可以增強關節靈活性及肌肉彈性，肌肉彈性提升可以預防拉傷、扭傷等動損傷，保護關節及膝蓋，令你做運動時更自如。
此外，運動前熱身更可以促進關節滑液分泌，有助關節潤滑，減少關節之間摩擦與磨損並保護軟骨，使關節更靈活。
運動後需補充的營養
當我們運動後都需要為關節及肌肉補充適當的營養，不但有助促進修復、減少痛楚及維持健康靈活度，以下為營養建議：
- 蛋白質：蛋白質是修復肌肉的關鍵，有助修復因運動而受損的肌肉組織並促進肌肉合成，例如雞肉、蛋類、豆類及乳製品等等
- 碳水化合物：碳水化合物為恢復肝醣和體力的主要來源，選擇高 GI 食物並同時攝取蛋白質，可以刺激胰島素分泌、促進肌肉修復及快速補充能量，例如全穀類、香蕉及蕃薯等等
- 水分及礦物質：補充運動時流失的水分及礦物質，有助維持血液循環及維持身體代謝功能，對關節潤滑和整體健康都至關重要
- 鯨臘脂肪酸：鯨臘脂肪酸能夠使關節保持潤滑，有助減少關節之間摩擦並減輕痛楚
關節的最佳伙伴 – 鯨臘脂肪酸
鯨臘脂肪酸是一種天然的脂肪酸，萃取自鯨魚肝臟、牛、植物油等。早期，法國化學家謝弗勒爾發現的鯨蠟醇（一種長鏈脂肪醇，與脂肪酸相關）是從抹香鯨的蠟質（鯨蠟油）中提煉而成。鯨臘脂肪酸可抑制炎症、增加關節滑液以潤滑關節，故而減低關節間軟骨磨擦。
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CATALO 關節專家™潤滑止痛配方每食用份量提供 700 毫克獨特天然鯨臘脂肪酸組合，配方能補充關節潤滑液及保護軟骨免磨損，為關節從內至外提供修護作用。經臨床實證有效改善關節靈活度及活動能力，修護效果顯著#。配方更不含藥物，成分天然，信心保證。
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資料來源
#Hesslink, R., Armstrong, D., & Nagendran M. V. et al., J Rheumatol, 2002;29;1708-12. (Refer to Flexijoint ™ LPR Formula)
1 必需氨基酸（Essential Amino Acids）是指人體無法自行合成，必須通過飲食攝取的氨基酸。人體需要這些氨基酸來合成蛋白質，維持正常的生理功能。