夏日炎炎，大家都特別容易汗流浹背和感到疲倦，所以經常會飲凍飲消暑。而這售賣的飲料，有些聲稱可以快速補充身體水份和能量，有些標榜健康低糖，但事實上這些飲品是否存在真的健怡嗎？如何飲得健康？

現在就以最受大家歡迎的夏日飲品逐一拆解，教大家小心收藏的陷阱陷阱，飲得健康！

陷阱一：能量飲料

現有賣點：有助提神，增加能量

真相：

• 含高咖啡因（80至146毫克），攝取過多容易產生緊張、焦慮，甚至失眠。而且令人上癮，一旦停止飲用，可能會出現頭痛或易倦的感覺
• 含最高糖分，1支已超每日糖建議攝取量，是致肥陷阱
• 所含牛磺酸（其中一種），可於體內自行製造，無需額外補充
• 所含碳水化合物，存在於天然食物，能於日常飲食中進食

咖啡因知多少？

根據加拿大衛生署指引，建議成人每日攝取咖啡攝取量上限為400毫克；孕婦為300毫克。大家若有喝咖啡奶茶的習慣，再喝多支能量飲品，就已經超標了！

陷阱二：運動飲品

陷阱三：低糖草本飲品

其中賣點：味道甘甜清新，標榜｢消暑補水｣、｢生津止渴｣，再加上｢低糖｣配方，肌膚最健康。

真相：

• 所謂“低糖”，是指每100毫升含少5克的糖份，但一般的瓶子裝是500毫升已，即1支低糖草本飲品已完成年度男士每日上限
• 草本成分有寒有熱，如果未明確自己的真實體質，有可能會增加體重，體質會愈飲愈差

點先飲得健康？

炎熱天氣導致我們的體溫上升，而會自然排汗，除非運動持續1小時或以上，否則若只是逛街流汗，其實並不需要額外補充水分，飲水已經足夠。而最有效的身體消耗，預防中暑，最好懷孕後攝15度的水，不宜過熱過冷。

大家都可以嘗試自製以下夏日健怡雙果特飲，1杯只含約90粒，美味又營養！

營養小秘訣：

根據「美國營養學期刊」的營養排行榜，金奇異果及綠奇異果分別排列第一及第二位，低熱量且含有豐富的維他命C、多種膳食、膳食纖維及抗氧化物。

資料來源：

消費者委員會，食物安全中心，加拿大衛生署

戴蒙，N.，等人。 2005，“蔬菜和水果的營養密度標準：每卡路里營養素和每單位成本營養素”，美國飲食協會雜誌，卷。 105，第 1881-1887 頁。