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懷孕媽媽十月懷胎，都希望把最好的營養傳送給下一代，讓每一個小寶貝都健康成長。但是一個標準的孕媽餐單當然不能完全滿足於兩個人的份量，今天就向大家講解一下如何讓孕媽媽的膳食既營養豐富，又可以保持住又漂亮又健康。 |
註: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升
懷孕媽媽還需要額外補充什麼營養嗎？
1.藻油DHA
孕媽媽每日需攝取300毫克DHA，除了可以令寶寶聰明之外，美國肯薩斯大學的一項最新研究還發現DHA可將早產發生率降低。*卡爾森教授更建議孕媽咪選擇從微海藻提煉的藻油DHA，因為海藻受污染機會比深海魚少很多，自然不用擔心水銀及重金屬問題。
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2.海藻鈣
攝取足夠的鈣質不僅可以幫助孕媽媽鞏固脊椎以支撐寶寶體重，還可以預防抽筋及過量脫髮。建議孕媽媽每日攝取1300毫克鈣，可從高鈣乳製品、硬豆腐、綠花椰菜、蝦米或芝麻食品。
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祝福孕母能好好享受十月懷胎的過程，生一個肥肥白白的健康寶寶。
參考資料：
美國懷孕協會
參考每日攝取量 (RDI)，美國政府食品藥物管理局 (FDA)
*卡爾森，SE 等人。 2013年，“DHA補充和懷孕結果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15頁