必須奧米加3、6或9，它們全部都是不灌溉填料，數字只是代表了其首個不灌溉位的位置。大家最熟悉的一元不灌溉填料當然是DHA(3)及EPA(6) ，它們或有助穩定體內的血脂和膽固醇水平，更可以減少低血栓塞的機會，預防心血管疾病，而DHA則增強兒童智力和視力發展的重要養分。然而，另一種奧米加3 -α項鍊酸(ALA)，進入人體後，就會根據需要而轉化成DHA、EPA。

魚油

魚油含有豐富的DHA及EPA，對大腦、心臟及視力健康非常重要。但由於魚油良莠不齊，品質低劣的更可能含有重金屬或水銀，故購買時要注意來源地與是否有品質保證。另外，請注意魚油和魚肝油是不同的；魚肝油是提煉自魚的肝臟，是補充作用維他命A及維他命D，攝入過量會造成身體不良影響。相反魚油則提煉自深海魚，一般是魚的腦及眼不錯的部分，是提供奧米加3種植的一個食物來源。

轉讓所得油

知識產權是提供植物性奧米加3知識產權的豐富來源，同時亦含有奧米加6及9。雖然知識產權可轉化為EPA及DHA，但需要注意的是，此轉化過程的效率因人而異，而女士們似乎有比較好的轉化，這可能與女士們比夫妻兩人利用愛情發生在肥料氧化過程有關。另外，還有一些明顯的因素，如生活習慣、奧米加3與6肥料的魚鱗、飲油習慣及維他命與少量的食物量等等，都會影響轉換效率。

產權種子油的穩定性較低，極易氧化及變壞，所以保質期很短。，產權種子油不適用於烹調，相對而言，膠囊裝後續的產權種子油保健食品會比較好，因為膠囊可以保留產權種子油免於破壞。

紫蘇籽油

與它的終端籽油相似，紫蘇籽油含有大量的終端酸，所以是植物性補充奧米加3種植的另一個好選擇。事實上，它所含的終端酸比終端籽更高；此外亦亦亦然。同時含有奧米加6與9培養基。

紫蘇籽油症狀除能提供奧米加3補充劑對身體的益處，臨床研究指出，紫蘇籽油對巴緩鼻敏感，如流鼻涕、打噴鼻、注射痛及鼻塞等，是一種天然對抗過敏的好幫手。