鈣補充劑種類繁多，用途廣泛。有的聲稱鈣的吸收最好或濃度最高，有的則說是天然鈣。那麼如何選擇合適的鈣補充劑呢？以下是兩個需要考慮的因素；

1）鈣含量：

為了確定實際的鈣含量，鈣化合物的總重量並不是要找的。 「元素鈣」是您要檢查的數字。由於化學成分分子大小的不同，元素鈣的濃度也不同。一般來說，碳酸鈣、硫酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣中鈣的百分比分別為40%、23%、21%和13%。雖然碳酸鈣的鈣含量較高，但值得注意的是，有胃病的人不宜服用這種補充鈣質。原因是消化碳酸鈣需要更多的胃酸，因此更容易引起腹脹或胃酸分泌過多。

2）吸收率：

吸收是決定營養素能否被人體利用的關鍵。藥理學術語是“生物利用度”。較高的生物利用度導致體內更好的吸收和利用。因此，在選擇合適的鈣補充劑時，應考慮此因素以及元素鈣的含量。

雖然年齡、鈣補充劑的劑量和其他膳食成分等多種因素會影響生物利用度，但檸檬酸鈣比其他常見形式的鈣補充劑具有最佳的吸收率，其次是乳酸鈣、鈣葡萄糖酸鹽和碳酸鈣。研究發現其吸收率可比碳酸鈣高2.5倍。

另一種廣受好評的鈣補充劑是離子鈣，一種離子形式的鈣，而不是鈣化合物。離子鈣是從珊瑚中提取的。它是水溶性的，在體內以遊離鈣離子的形式存在。由於離子鈣無需進一步消化，可直接吸收，因此生物利用度高，有助於快速維持體內pH值平衡。

無論哪個年齡段，攝取足夠的鈣對於身體的正常功能至關重要。對於選擇服用鈣補充劑的人來說，購買時請考慮以上兩個重要因素。有時候，越貴的產品不一定是最好的，因為不同的人的要求不同。另一方面，選擇最合適的更重要！