在這個炎熱的夏季，我們容易出汗，容易感到疲勞，因此經常喝清涼的冷飲。市場上出售的一些飲料聲稱可以快速補充水分並為身體注入活力，而另一些則被宣傳為低糖。然而，真正有益於健康的又有多少呢？

現在，就讓我們來仔細看看夏季最流行的飲品，謹防健康隱患，喝得健康！

陷阱一：能量飲料

功效：提神醒腦、補充能量

真相：

• 含有較高咖啡因（80至146毫克），過量攝取容易引起壓力、焦慮，甚至失眠。會上癮，一旦停止食用可能會導致頭痛或疲勞。
• 含糖量高，1瓶就超過了每日建議糖攝取量，導致其成為增肥陷阱。
• 含有牛磺酸（一種胺基酸），在體內合成，不需要額外補充
• 含有碳水化合物，存在於天然食物中，可透過日常飲食吸收

了解咖啡因：

根據加拿大衛生部的指南，成人每日咖啡因攝取量的建議限制為400毫克，懷孕期間為300毫克。如果你除了常規的咖啡或奶茶之外再喝一瓶能量飲料，那就太過分了！

陷阱二：運動飲料

陷阱三：低糖草本飲料

主張：口味清甜，清爽補水，止渴，「低糖」配方，顯得健康。

真相：

• 所謂“低糖”，其實是指每100毫升飲料中含糖量低於5克。然而，飲料通常是500毫升瓶裝，這意味著一瓶低糖草本飲料就已經達到了成年男子的每日限量。
• 草藥分為熱鹼和冷鹼。如果不了解自己的體質，就會增加身體的負擔，導致健康越喝越差。

如何健康飲酒？

炎熱的天氣會導致我們的體溫升高，身體會自然流汗來降溫。除非我們連續運動一個小時或更長時間，否則我們不需要補充電解質，僅補充水分就足以應付正常街頭活動產生的出汗。另外，喝15℃的水最能降溫，預防中風。避免喝太熱或太冷的水。

我們可以嘗試自製健康的雙奇異果夏季特餐，1杯僅含90卡路里左右，健康美味保證！

營養提示

根據美國飲食協會雜誌的營養密度排名，黃金奇異果和綠色奇異果分別排名第一和第二。它們熱量低，富含維生素C、多種礦物質、膳食纖維和抗氧化劑。

資料來源：

消費者委員會、食品安全中心、加拿大衛生部

戴蒙，N.，等人。 2005，“蔬菜和水果的營養密度標準：每卡路里營養素和每單位成本營養素”，美國飲食協會雜誌，卷。 105，第 1881-1887 頁。