最后准妈妈都希望宝宝能够健康成长，将最好的营养传达给宝宝，因此哺乳期间食物充够的营养是非常重要的。现在就让营养师同样妈妈讲解一下健康的孕期饮食单吧！
怀孕食物金字塔
注: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升
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怀孕妈妈还需要额外补充什么营养吗？
1.叶酸 叶酸是守护宝宝正常发育的重要维他命，帮助复制DNA外，还可以帮助制造红血球，令孕妈妈面色红润，建议各位必须在怀孕前三个月开始每日摄取400微克叶酸，到真正怀孕就增加至每日需800微克，可多吃菠菜、芦笋或柳橙等富含叶酸的食物。 |
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CATALO 推荐：
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建议食法： 成人：每天1次粒 请餐后服用 |
| 2.海藻钙 摄取足够的钙质不仅可以帮助孕妈妈巩固脊椎以支撑宝宝体重，还可以预防抽筋及过量脱发。建议孕妈妈每日摄取1300毫克钙，可从高钙乳制品、硬豆腐、绿花椰菜、虾米或芝麻食品。 |
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CATALO 推荐：
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建议食法： 及孕妇喂养喂养中妇女：每天3粒 请餐后服用 |
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3.藻油DHA 孕妈妈每日需摄取300毫克DHA，除了可以令宝宝聪明之外，美国肯萨斯大学的一项最新研究还发现DHA可将早产发生率降低。*卡尔森教授更建议孕妈咪选择从微海藻提炼的藻油DHA，因为海藻受污染机会比深海鱼少很多，自然不用担心水银及重金属问题。 |
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CATALO 推荐：
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建议食法： 及孕妇喂食喂养中妇女：每天1-2次，每次1粒 请餐后服用 |
祝福孕母能好好享受十月怀胎的过程，生一个肥肥白白的健康宝宝。
参考数据：
美国怀孕协会
参考每日摄取量 (RDI)，美国政府食品药物管理局 (FDA)
*卡尔森，SE 等人。 2013年，“DHA补充和怀孕结果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15页