血压
您的心脏非常重要，值得您好好照顾，以免您的心脏遭受任何疾病的困扰。然而，心脏病并不总是很明显，而且通常没有任何症状。但好消息是心脏病在很大程度上是可以预防的。心脏病没有单一的原因，但有一些风险因素会增加心脏病的机会。 血压 世界卫生组织将高血压（血压升高）列为全球过早死亡的最重要原因之一。血压只是心脏将血液泵入动脉时所产生的压力。当您的医生测量您的血压时，他或她实际上是在测量您的心脏将血液泵送到全身所需的工作。高血压定义为收缩压等于或高于 140 mmHg 和/或舒张压等于或高于 90 mmHg。收缩压是心脏收缩时动脉的最大压力。舒张压是心脏收缩之间动脉的最低压力。 高血压是冠心病的危险因素，也是中风的最重要的危险因子。很大一部分高血压患者并没有意识到这个问题。它会增加缺血性中风和出血性中风的风险。高血压会对身体的血管造成压力，导致血管堵塞或衰弱。高血压会导致动脉粥状硬化和血管变窄，使血管更容易被血块或从血管壁内壁脱落的脂肪物质阻塞。
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心脏如何运作
加入我们的教学并了解问题的核心 心脏负责使血液循环到全身。它的大小与您握紧的拳头相当，位于两肺之间的胸腔中。心脏壁由非常强大的肌肉组成，它们收缩和放松以将血液泵送到全身。 血液携带氧气以及身体运动、思考、生长和自我修复所需的所有食物、维生素和矿物质。同时，血液会收集身体不需要的废物，并将其带到身体需要清除废物的部位（肺、肾和肝脏）。 您的心脏每分钟收缩和舒张的次数称为心率。平均而言，大多数人休息时的心率约为每分钟 72 次。每次心跳都是由电起搏器触发，电起搏器是心脏中能够产生电活动的一组细胞。它们使电脉冲传播到心脏并使其收缩。
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对抗胆固醇！
人们一直认为胆固醇问题只会发生在超重的人或老年人身上。事实上，这是一种误解。体型、年龄和外表并不是一个人胆固醇水平的指标。虽然老年人更有可能患有高胆固醇，但年龄和胆固醇之间的关系并不是线性的。根据当地最近的一项调查显示，近一半的参与者患有高胆固醇水平，其中约35%的人年龄在20岁至30岁之间。因此，每个人都有潜在的高胆固醇风险。致命的高胆固醇生活方式：内脏、蛋黄和鱿鱼的胆固醇含量都很高。 许多人认为，避免这些食物将有助于他们保持正常的胆固醇水平。虽然这可能是一种很好的饮食方法，但它并不是唯一的方法。除了限制高胆固醇食物的摄取外，还应减少饱和脂肪。吃太多饱和脂肪含量高的食物，如鸡皮、香肠和油炸食品，会影响胆固醇含量。此外，反式脂肪是部分氢化脂肪酸，对胆固醇水平的影响甚至比饱和脂肪更严重。 研究表明，它会增加坏胆固醇，减少好胆固醇，进而影响心血管健康。含有反式脂肪的食物包括人造奶油、饼干、饼干、休闲食品。仅仅改变饮食不足以控制胆固醇水平。采用健康的生活方式也很重要。规律运动可以帮助降低坏胆固醇并增加好胆固醇。建议每天参加30至60分钟的体能活动。这可以是慢跑、跑步、游泳或其他有氧运动。关键是找到您喜欢的运动类型，这样定期运动会更容易。 除了运动之外，超重的人还应该减轻一些体重，即使只是 5 到 10 磅。光是减肥就可以帮助降低胆固醇水平。除了改变饮食习惯外，服用 Omega 3 补充剂或鱼油可能有助于稳定血液胆固醇水平。 EPA对血管和血液胆固醇水平特别有益。选择鱼油或 Omega 3 补充剂时，请注意包装上关于 DHA 和 EPA 剂量的标签。选择 EPA...
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如何保护我们的眼睛？
眼睛是心灵的窗户。然而，随着年龄的增长，老花眼、白内障和老年黄斑部病变 (AMD) 等眼睛问题和疾病变得更加普遍。在这些常见的眼部问题中，AMD是导致老年人失明的三大原因之一。据估计，有超过10万香港人受此困扰，每年新增病例高达2,280例。除了长者之外，年轻一代也面临不同类型的眼睛问题，主要是视力障碍。 事实上，由于年轻人口的近视率上升趋势，香港是全球近视盛行率最高的地区之一。根据2011年的问卷调查，43.5%的香港学生有近视问题，平均为-2.3D。患有高度近视（定义为-6.0D或以上）的学生比例为2.1%。此外，人们花在计算机前的时间也在增加。 据估计，超过90%的成年人都存在「计算器视觉综合症」（CVS）的问题。 CVS 的症状包括眼睛疲劳、头痛、视力模糊、复视和光敏感。日常眼睛护理和定期眼睛检查是预防眼睛问题的两种方法。此外，一些食物和营养素对保护眼睛也有很大作用。 花青素 花青素是一种黄酮类化合物，具有很强的抗氧化能力，比维生素C和E强数倍。它能有效对抗有害自由基，保护眼睛免受氧化压力。临床研究表明，它可以加速视紫质的再生，从而增强视力。 此外，花青素还能增强微血管的弹性，促进血液循环，维持眼球的正常压力，进而缓解多种眼部问题。莓果，如蔓越莓、越橘、蓝莓，是花青素的良好饮食来源。在不同种类的莓果中，越橘的花青素含量最高，因此对眼睛健康有益。 叶黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素，集中在视网膜黄斑区。食用叶黄素可以预防 AMD 的发展。叶黄素的抗氧化特性可以滤除蓝光，进而提高对比度敏感度和视力。由于叶黄素和玉米黄质是仅存在于晶状体中的两种类胡萝卜素，因此它还可以保护晶状体免受氧化压力。身体无法合成叶黄素，因此食用富含叶黄素的食物至关重要。富含叶黄素的食物包括深绿叶蔬菜（如菠菜、绿花椰菜和羽衣甘蓝）、柳橙、玉米和蛋黄。叶黄素是一种类胡萝卜素，集中在视网膜黄斑区。 食用叶黄素可以预防 AMD 的发展。叶黄素的抗氧化特性可以滤除蓝光，进而提高对比度敏感度和视力。由于叶黄素和玉米黄质是仅存在于晶状体中的两种类胡萝卜素，因此它还可以保护晶状体免受氧化压力。身体无法合成叶黄素，因此食用富含叶黄素的食物至关重要。富含叶黄素的食物包括深绿叶蔬菜（如菠菜、绿花椰菜和羽衣甘蓝）、柳橙、玉米和蛋黄。 玉米黄质 与叶黄素一样重要的是，玉米黄质是黄斑部发现的另一种类胡萝卜素。玉米黄质和叶黄素之间的唯一区别在于位置，而玉米黄质是中央凹中的主要成分，而叶黄素在中央凹周围区域中是主要成分。作为视网膜的中心，中央凹经常受到阳光的氧化损伤。...
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如何防数字屏幕蓝光
随着电子设备的日益普及，人们的生活无论是学习、工作或休闲，都被计算机、智能型手机、平板计算机占据。然而，频繁且长时间使用这些智能型装置可能会导致眼睛疲劳，容易出现干眼、眩光和其他不适。以下就让我们来参考一下如何维护眼睛健康的小技巧吧！ 进一步了解蓝光的危害 当屏幕亮度越强，颜色越鲜艳时，代表蓝光的释放也越强。长时间或短距离使用电子设备会对眼睛造成严重伤害。蓝光穿透角膜和水晶体到达黄斑，长期来看直接造成伤害。这不仅会损害视力，还会导致老花眼过早出现。在黑暗环境下，由于瞳孔放大，会吸收更多蓝光，同时屏幕亮度和对比度也会增加。眼睛很容易疲劳，在很短的时间内就会感到不适和眩光。 防蓝光镜片真的有用吗？ 如果你因为工作需要长时间看屏幕，可以考虑配戴蓝光过滤镜片，再加上特殊的涂层，一般可以折射屏幕20%左右的蓝光——确实如此并不能完全防蓝光。这种镜片的质量也参差不齐，其黄色会导致物体亮度和颜色的偏差。因此，我们需要仔细考虑是否适合穿戴此类镜片。 眼部护理小秘方 遵守“20-20-20公式”。使用计算机或智能型手机20分钟后，让眼睛休息20秒，看看20英尺的距离，让眼睛放松。 与屏幕和电子设备保持适当的距离，屏幕应与眼睛保持至少一只手的距离。 （计算机：~ 50-60 厘米，手机或平板计算机：~ 40 厘米） 避免在低光源下使用电子设备，因为屏幕亮度会增强，使眼睛更容易疲劳。 多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如：玉米、南瓜、菠菜、枸杞、金盏花（万寿菊）等食物，以保护黄斑部。 每年定期进行眼科检查。 除了采取上述措施外，适当补充眼睛所需的营养物质，还可以缓解眼睛疲劳、干涩等常见不适，并减少蓝光对眼睛的伤害。 越橘眼部配方 采用优质欧洲越橘萃取物和life'sDHA...
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思考更快，工作更聪明！
由于工作时间长，大部分工人阶级缺乏休息，难以保持精力充沛。很多人都会出现疲劳、注意力不集中等问题，影响工作效率。有些人甚至会出现忧郁、失眠、头痛等症状。因此，有些人过去依靠咖啡或零食来提神，但这些方法只能起到短暂的作用，长远来看更容易影响健康。看看以下一些抗疲劳技巧，帮助您提神醒脑、更快思考。 不该做的事： 1.喝太多咖啡 咖啡因会刺激并提高皮质醇水平，虽然在心理上你可能会感到清醒，但实际上身体上你仍然很疲倦，需要更多时间来恢复，并且会增加压力。建议每日咖啡因摄取量为300毫克或以下，相当于3杯150毫升现磨咖啡，长期过量摄取咖啡因会导致烦躁、焦虑、紧张、失眠，甚至心跳加快、颤抖等问题。 2、不停地吃零食 吃大量巧克力、糖果、汽水、饼干等「高升糖指数」食物后，血糖会迅速上升，使人短暂精神振奋。但由于血糖升高，血糖值仍会迅速下降。身体对血糖水平的自我控制能力，因此之后可能会感到更疲劳，从而适得其反。 执行： 1.上班前或午餐时间慢跑三十分钟 三十分钟的有氧运动可以显著增强内啡肽的分泌，有助于培养轻松愉快的感觉，有助于调整精神状态。从长远来看，这可以解决慢性疲劳问题。 2. 多样化均衡饮食 营养摄取不平衡会导致疲劳症状。因此，日常饮食应多样化，以帮助维持最佳状态： 复合碳水化合物 （如糙米、全麦面包） 持续为身体补充能量 铁 （瘦肉、菠菜、贝类和谷物） 缓解贫血引起的疲劳 蘑菇、藻类和乳制品...
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2022 防疫小秘方
2022 防疫小秘方 虽然新冠疫苗正在广泛使用，但疫情仍然反复出现，民众都会担心疫苗接种后会出现副作用。不过无论您没有接种疫苗，都需要保持良好的个人护理并提升自身免疫力，抵抗病毒，而单靠维他命C是不够的，快来看看增强免疫力的营养素吧！ CATALO产品健康推荐： 防御护肺宝配方 60粒 增强心肌、保护肺部细胞 蕴含天然植物精华—洋葱素及绿菜精华，提供多种抗氧化物，包括生物类黄酮、茶多酚及益多酚EGCG，有效减少呼吸道炎症，提供抗菌力 绿茶精华结合洋葱素的协同输送应胡萝卜单一成分更有效地发挥其作用，为肺部提供抗氧化，减少低肺部细胞受有害物质伤害和变异的机会及维持肺部健康 特强免疫配方 60 粒 增强身体抗病力对抗免疫挑战 结合经临床验证的优质天然草本精华4的作用，全面提升免疫力，帮助对抗免疫挑战。接骨木莓配合紫锥花具有良好的作用，可保护细胞重组和病菌的作用，并修复呼吸道疾病。 配合来自天然针叶樱桃精华的天然维他命C、锌和天然维他命D3，从而增强身体抗病力，为身体提供全面的免疫防护，应对环境变化变化（例如消耗和温度）。 接骨木天然免疫配方软糖 15粒 重要的是应对气候变迁...
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世界關節炎日
世界关节炎日 关节炎十分普遍，而大多数人都认为关节炎与年龄有直接关系，但实际上关节炎可分为四种，除了损伤性关节炎之外，还有类风湿性关节炎、痛风为了让人了解并重视关节炎疾病，将每年的10月12日定为“世界关节炎日”，我们大家一起来拆解关节炎的再生和治疗方法吧！ 退化性关节炎 肥胖性关节炎是关节炎常见的关节痛类型。关节炎效果是基于关节运动、关节液逐渐减少、运动囊减少、骨质减少等情况出现。除了长者、运动员、时常搬运重物或进行劳动性以外及重复性工作的人员、经常走楼梯或长时间静止的人员、过重或关节曾受损的人员，都有机会因为重复性动作而劳损到关节，造成早性关节损伤问题，而不是一般的止痛药或消炎药可以根治到关节炎，需隐密地保障及推迟老化才可以。 痛风性关节炎 痛风性关节炎属于体内尿酸过高而引起的关节炎。由于尿酸是一种体内水平促进嘌呤（嘌呤）后产生的物质，在正常情况下，尿酸会穿过肠道及肠道消耗肠道。当人体摄取过多时的尿嘌呤，甚至或身体要求的功能作用，会导致过度的尿酸沉积于关节、关节炎、关节润滑液、肌肉腱或软组织中，并结晶，引起关节红、肿、热、痛等情况，严重严重有时甚至会破坏关节。高危险群应调节生活及饮食模式，减少海产、内脏、啤酒、烈性酒等高嘌呤食物。而一般急性痛风性关节炎患者，除了接受药物治疗外，宜尽量不吃中至高嘌呤的食物（可参考图表一），可避免痛风慢性病。 类风湿性关节炎 类风湿性关节炎是一种由免疫系统休克所引起的，并非一般人认为是由天气和其他环境因素而引起的关节炎。香港风湿病基金会曾进行过一项调查，发现超过六成猜想二十至五十岁的小区被访者曾有风湿病病征，但只有不到一半人寻求治疗，可见香港市民事实上对风湿病的认知不足。而此类病可能在短时间内损害关节，甚至会失去活动能力。 因此，一旦发现手指、手腕、手肘等关节位置持续性发炎、疼痛、红肿、僵硬等情况，就必须寻求治疗，尽快改善关节问题。 ¹香港风湿病基金会 僵直性脊椎炎 僵直性脊椎炎是一种慢性关节炎，主要影响年龄约十五至三十岁的年轻男性，即一千人中大概有三至四人会患此病。这种病是一种自体免疫系统疗法而导致关节炎，当患者的脊椎、脊椎关节及髋关节等受到自体免疫系统故障发作时，会导致关节持续性发炎、疼痛及僵硬，而疼痛的感觉可能伴随非发炎性的腰背痛非常相似，所以患者很容易因此而间歇性治疗。而当情况变得严重时，湿度可能会分散至脚部，甚至影响活动能力。 ^香港风湿病基金会。（2002）。记者会呼吁及早认识病情及治疗方法 要如何保养关节？ 都会人腰背痛确实可大可小，以下是一些关于高危险群保养关节的小秘方。 运动会痛？不动会更痛！ 关节炎患者最常见的问题是走路太久，或是上落楼梯时，关节就酸痛，从而养成了尽量少活动的习惯，不过少运动反而会减少营养成分输送到关节细胞，导致关节更痛更僵硬，所以建议每天进行至少30-60分钟的运动，锻炼筋肌。而关节炎患者则需要按照循训的指导，进行伸展运动，而水疗及物理治疗亦对巴拿马缓拆痉挛十分有帮助待关节痛缓和之后，需要逐渐加入含氧运动，例如：步行、游泳、太极等，才能达到持久的关节保养。另外，亦应避免一些会增加关节负荷的运动，例如：举重、跑步、跑楼梯等。 控制体重 减轻体重可以减轻脊椎及下肢关节负担，缓和膝关节疲劳和老化的速度，过重者宜以低热量的饮食、进行短距离运动、保持健康的生活模式来进行减重。多选择纤维含量高的食物，如瓜菜、全榖类；减少油脂营养素的量，例如去除肉类的皮和脂肪部分；以及选择低脂低糖的食物或饮料。 饮食干扰发炎...
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如何保护「灵魂之窗」
如何保护「灵魂之窗」 近年，全球有 4300 万人不幸失明，而 2.95 亿人更患有中度至重度视力障碍，其中77% 是完全可以预防或治疗的¹。不过贫困国家往往缺乏适当的眼科治疗及医疗资源，令他们的眼疾问题持续恶化至失明。有见及此，世卫将每年10月第二个星期四定为「世界视觉日」，希望提升大家的对不同眼疾的认识，希望集结众人的爱心和力量，为贫困国家出一分力。一些关注眼睛健康的义工团队，包括奥比斯、多个义务医疗团队、香港眼科学会等，都盼望更多人可以关心眼疾患者，多捐款支持他们重拾健康视力，同时都需要多了解眼科知识，好好保护好自己的眼睛。 ¹奥比斯 认识眼疾 眼睛无疑是我们的灵魂之窗，不过随着年纪增长，双眼机能会逐渐衰退，加上都市人长期使用电子产品，令到眼睛受到蓝光侵害，加速眼部细胞老化；引起不同的视力问题及眼疾，例如白内障、青光眼和黄斑病变等。快来了解一下常见眼疾的成因及治疗方法吧！ 白内障 白内障即是眼睛里的晶状体出现混浊或不透明的现象，导致影响视力，严重更可能引致失明。发病的成因包括年龄增长、眼睛曾受到创伤、有深近视、本身患有青光眼及糖尿病，或者是先天性白内障等²，所以年轻人同样有机会患上白内障，不能忽视其保护眼睛的重要性。白内障患者早期是不会有任何征兆，但当病情发现至中后期，可能会出现视力模糊、视觉对比度变差、近视度数不稳定、于黑暗环境下所看见的光点散开等状况。而唯一治疗白内障的方法只有微创手术，只要把混浊的晶状体切除，再植入人工晶体就可以帮助患者恢复视力。 ²香港眼科学会 老年黄斑病变 老年黄斑病变是指眼睛黄斑部的退化，以致中央视力受损，出现影像扭曲的情况。而黄斑病是跟年龄有关的疾病，五十岁的群组当中，患有黄斑退化的就占 1至2%，而七十五岁以上的患者更是倍增³。香港大学近年亦发布一项眼疾认知研究，发现在二百多名受访长者当中，有近七成人不知黄斑病的病征，而五成人甚至未曾听过此病，可见港人对于眼疾的危机意识甚弱4。若患者不及早治疗，恐怕会加速致盲的机会。 事实上，黄斑部是位于视网膜的中央位置，是感光神经细胞最密集的地方。早期的黄斑病有机会毫无病征，而其后患者对于颜色的辨别能力及影像的对比度会开始减弱，景物亦会变形扭曲。晚期视野更会出现黑点，影响正常视野。目前的治疗方法有药物及激光治疗，能够帮助患者改善视力，不过并不能修复黄斑部受损的感光细胞。 ³香港中文大学眼科中心 4 Perseus...
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世界心臟日 - 護心小貼士
时时注意您的心脏 有国际数据显示，心血管疾病是全球头号杀手，每年造成超过 1,750 人死亡[1] 。而心脏病更是香港三大致命疾病之一[2] 。有见及此，世界心脏组织链接每年的9月29日订为「世界心脏日」 [3] ，而香港心脏专科学院亦定期举办相关宣讲及活动，让广大市民多了解心脏病存在的风险及预防方法。 [1] 世界心脏组织联会 [2] 香港卫生防护中心 [3] 世界心脏组织联会 了解心脏病 心脏病泛指多数与心脏有关的疾病，如先天性心脏病、心肌病变、心肌炎、瓣膜性心脏病等，而较常见的冠状动脉心脏病（冠心病）则引致心肌死亡的主要病因这种疾病通常是基于家族遗传因素，饮食模式长期高糖、高脂、高盐的饮食，本身已患有习惯高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等健康问题，甚至于生活习惯饮食，经常吸烟、饮油、缺乏运动和长期受压力影响，都会容易而诱发心脏病。形成冠心病的身体变化是当患者的体血脂指数上升时，胆固醇脂肪层积聚于冠状动脉内壁，从而导致动脉管冠状动脉狭窄，导致血液供应减少，甚至造成血管性淋巴瘤问题[1] 。一旦多个器官受牵连，就会对生命造成很大威胁。 而心肌梗塞的症状不明显，需要定期检查心肌、血压、血管、血液等才会知道心肌及血管的健康程度。当心肌发展到中晚期时，患者可能会出现心绞痛、气促、流血出汗、胃胀或身体虚弱等情况，严重时更可能引发脑中风、心肌梗塞、心肌梗塞、肾衰竭等并发症。 另外，不要以为年轻人或身型标准就不会患上心脏病，应树立「预防胜于治疗」的心态，定期做身体检查，防患未然。特别是高危险群，需要维持健康的饮食及生活习惯，维持稳定的情绪，以免心情突然恶化而影响生命。 [1] 香港卫生防护中心 护心贴士 心脏病除药物治疗外，患者需要戒除不良的饮食及生活习惯，才有助于预防心脏病发作。而一般人越早建立日常的护心习惯，就越来越少机会患上心血管疾病，大家来参考以下的护心小撇步吧！ 1.注意高脂肪食物...
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解决胆固醇不再「胆」惊受怕
明显的人都认为高胆固醇是生育人群及年长的问题，但其实这完全是一个错误观念。生育人群绝不能告诉我们是否有肥胖问题，而年龄亦然。虽然老年人大出现胆固醇超目标机会是一个很高的问题，但年龄与肥胖程度并没有直接关系。本港近期的调查结果显示，接近一半的消费者存在高肥胖问题，库存中约35%是大约20-30岁的年轻人士。有此可见，任何年龄组的其他人都有机会出现胆固醇超目标问题。 致命的高胆固醇生活模式 内脏、蛋黄或鱿鱼等都是高胆固醇食物，很多人误认为少吃此类食物，就可以避免过腹深陷井。虽然减少是正确的，但也不能完全杜绝高胆固醇问题，要有效控制胆固醇，良好的饮食习惯是非常重要的。灌溉任务就是控制摄取脂肪的食物量，因为摄取过多的吸收脂肪也会影响总的碳水化合物水平。如鸡皮、腊肠或油炸食品等一些都是含吸收脂肪的食物。 ，渗透「渗沥」技术处理所产生的反式脂肪对渗水的影响比渗水脂肪更甚。大量研究结果显示。反式脂肪会导致坏胆固醇上升和好肠道下降，从而影响心血管健康。一些常见的含有反式脂肪食物包括植物牛油、饼干、饼干及点心。 保持健康的胆固醇水平，养成良好的饮食习惯是不足的，建立健康的生活模式同样重要。首先，定时运动可帮助减少坏胆固醇和提高好胆固醇。每天抽30至60分钟做一些运动，缓如步跑分钟、跑步、游泳或带氧运动等。要养成每天运动的习惯，要诀就是选择一些自己喜欢的运动。除此之外，如果是体重超标，就建议减磅。即使是减掉5 -10磅，胆固醇水平也受到正面的影响。 要维持健康的胆固醇水平绝对不是容易的事，需要持之以恒，而且不能单靠饮食、运动、甚至药物，一定要多方面配合。除了隔间改善日常饮食外，服食奥米加3(Omega 3)补充或有助于控制胆固醇水平。因指定的EPA适合心血管健康。当选用此类型产品时，要注意卷标上的DHA和EPA含量，应使用一些EPA含量较高的奥米加3（Omega 3）理想控制胆固醇的EPA:DHA比例应为2:1。
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由一切心开始
了解身体的奇妙构造，先从「心」出发！ 心脏的主要功能是将血液运行至各个部位。 人体的心脏位于胸腔，被左右肺包围，体积约相当于一个身体拳头大小，外围由厚的被采集壁组成。心脏不断挤压、放松以推动全身血液循环。 血液把氧气、食物、维他命和补充等运送到全身各处，使保持身体行动和思考能力，并提供制造及修复身体组织所需的养份。同时，把搬运出来的废物输送至处理可能的废物的器官如肺部、肾脏和肝脏等。 心脏每分钟收缩、舒张的频率导致心率加快，成年人在安静下平均为每分钟72次。心脏具有自律心肌细胞，它们透过起跳电流产生节律性的运动电位，激发工作心肌细胞进行规律的运动。的收缩，形成了心脏的搏动。
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血壓
血压 根据世界卫生组织(WHO)的估计，高血压及因高血压所引起的疾病已是全球人类健康的主要威胁之一。血糖是指心脏泵抽出血液的能量，医学上的血压是在计算心脏时计算的收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。高压是指收缩压持续在140毫米水银柱(mmHg)或以上，或舒张压持续在90毫米水银柱或以上。）即是心脏收缩泵出血液时血管壁承受的压力，而舒张压（下压）则代表心脏收缩泵出血液时血管壁承受的压力。 曼哈顿是冠状动脉心脏病的原因之一，更是引发中风的主要原因。曼哈顿曼哈顿患者却忽略了问题的严重性，导致曼哈顿会增加心血管性中风及曼哈顿性中风的风险。高血压可导致血管壁变薄、脆弱，以及加速脑动脉粥状硬化进程，导致血管狭窄及脑闭塞，结果容易造成血管破裂。
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如何实用护眼小秘方：如何对抗电子屏幕蓝光
随着电子产品的普及，由学习、工作到娱乐休闲，生活上总离不开计算机、智能电话及桌面计算机查阅网上信息！然而，间隙及长时间使用这些智能装置会导致眼部疲劳，容易出现干涩、刺眼等不一致，想进一步了解更多，认知参考以下一些关于计算机一族的眼睛健康分析及护眼小知识！ 蓝光祸害知多少 屏幕亮度越强，颜色越艳丽，代表释出的视力亦越强。 长时间或近距离使用电子产品，对眼睛的损害非常大，视力会损伤眼睛外围及晶状体，直达黄斑区造成伤害，长时间不单会视觉视力，提早出现老花，额外机会引致黄斑症状，严重者可导致失明。而在黑暗环境中使用，因瞳孔放大，会吸收更多视力，再加上屏幕和环境光暗对比增加，眼睛更容易疲倦，很短时间会感觉不舒服和刺眼。 防蓝光镜片真的有防蓝光吗？ 若因工作需要长时间盯着电子屏幕，或可考虑配戴防蓝光镜片，镜片上加上特殊涂层，一般可损失最多约20％的蓝光，而不是百分百防蓝光。质量参差，而且镜片偏黄，会令考虑物品光暗度及色准有偏差，需灯具是否适合配戴。 护眼小知识 遵循「20-20-20护眼口诀」，使用计算机或手机20分钟，便让眼睑休息20秒，眺望20尺远方，让眼睛放松 与电子产品屏幕保持适当视距，屏幕与眼睛的距离至少一只手距离﹝计算机：~50-60cm，电话或平板计算机：~40cm﹞。 避免使用电子产品时光线不足，因屏幕亮度会变相增强，使眼睛更容易疲倦 多吃含丰富玉米黄质及叶黄素的食物，例如：粟米、南瓜、菠菜、枸杞子、金盏花(万寿菊)等食物，以保护黄斑 每年定期接受眼睛检查 平日除了做好上的护眼措施之外，适当地补充眼睛所需的营养份量也可以缓解眼睛疲劳、干涩等常见的不正常问题，以及减少低视力对眼睛造成的伤害。 蓝莓护眼专家 60粒...
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思考弹性反应快工作表现更佳
上班一族工作时间长，缺乏休息，要时时保持精力充沛并非易事。许多人都会出现疲劳、集中力不足等问题，影响工作效率之余，少数人会出现情绪低落、失眠及失眠等因此，有些人习惯靠咖啡或零食提神，但这些方法只有短暂的效果，长期更可能影响健康。认知看看以下一些抗疲劳小秘方，帮大家打起精神，加速大脑转数。 切忌： 1.补偿过度咖啡 咖啡因可刺激体内酒精浓度上升，虽然可达到精神振奋的效果，但同时亦会透支体力，实际上反而需要更长时间才能恢复元，同时更会促使我们增加压力。每日咖啡因建议进食量控制在300毫克以下，大槪3杯150毫升即磨咖啡，长期摄取过量咖啡因更会出现易怒、焦虑、紧张，甚至走路、心跳急速、手震等问题。 2.不停吃零食提神 大量吃茱古力、糖果、汽水、饼干等「高升糖指数（高GI）」食物后，血压会急速上升，令人瞬间有精神一振的感觉。急降，令其后的疲劳感觉倍增，反而弄巧反拙。 大约： 1.上班前或午餐胜利，抽空缓步跑三十分钟： 人体在进行带氧运动三十分钟后，可明显提升安多酚的行走，帮助增加轻松、愉快的感觉，调节精神状态，可解决长期慢性疲劳的问题。 2.确信营养吸收 储备食物不均衡，也会出现疲劳症状，因此日常饮食应以信念为主，时时保持最佳状态： 复合性碳水化合物 (如糙米、全麦面包) 时间作为身体补充能量 铁质 （瘦肉、菠菜、贝类以及谷物食品） 缓解因贫血引起的疲劳 蘑菇菌类、藻类和乳类 中和体内的乳酸水平，加速身体恢复速度 维他命C...
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