夏日炎炎，大家都特别容易汗流浃背和感到疲倦，所以经常会饮冻饮消暑。而这售卖的饮料，有些声称可以快速补充身体水份和能量，有些标榜健康低糖，但事实上这些饮品是否存在真的健怡吗？如何饮得健康？

现在就以最受大家欢迎的夏日饮品逐一拆解，教大家小心收藏的陷阱陷阱，饮得健康！

陷阱一：能量饮料

现有卖点：有助提神，增加能量

真相：

• 含高咖啡因（80至146毫克），摄取过多容易产生紧张、焦虑，甚至失眠。而且令人上瘾，一旦停止饮用，可能会出现头痛或易倦的感觉
• 含最高糖分，1支已超每日糖建议摄取量，是致肥陷阱
• 所含牛磺酸（其中一种），可于体内自行制造，无需额外补充
• 所含碳水化合物，存在于天然食物，能于日常饮食中进食

咖啡因知多少？

根据加拿大卫生署指引，建议成人每日摄取咖啡摄取量上限为400毫克；孕妇为300毫克。大家若有喝咖啡奶茶的习惯，再喝多支能量饮品，就已经超标了！

陷阱二：运动饮品

陷阱三：低糖草本饮品

其中卖点：味道甘甜清新，标榜｢消暑补水｣、｢生津止渴｣，再加上｢低糖｣配方，肌肤最健康。

真相：

• 所谓“低糖”，是指每100毫升含少5克的糖份，但一般的瓶子装是500毫升已，即1支低糖草本饮品已完成年度男士每日上限
• 草本成分有寒有热，如果未明确自己的真实体质，有可能会增加体重，体质会愈饮愈差

点先饮得健康？

炎热天气导致我们的体温上升，而会自然排汗，除非运动持续1小时或以上，否则若只是逛街流汗，其实并不需要额外补充水分，饮水已经足够。而最有效的身体消耗，预防中暑，最好怀孕后摄15度的水，不宜过热过冷。

大家都可以尝试自制以下夏日健怡双果特饮，1杯只含约90粒，美味又营养！

营养小秘诀：

根据「美国营养学期刊」的营养排行榜，金奇异果及绿奇异果分别排列第一及第二位，低热量且含有丰富的维他命C、多种膳食、膳食纤维及抗氧化物。

数据源：

消费者委员会，食物安全中心，加拿大卫生署

戴蒙，N.，等人。 2005，“蔬菜和水果的营养密度标准：每卡路里营养素和每单位成本营养素”，美国饮食协会杂志，卷。 105，第 1881-1887 页。