上班一族工作时间长，缺乏休息，要时时保持精力充沛并非易事。许多人都会出现疲劳、集中力不足等问题，影响工作效率之余，少数人会出现情绪低落、失眠及失眠等因此，有些人习惯靠咖啡或零食提神，但这些方法只有短暂的效果，长期更可能影响健康。认知看看以下一些抗疲劳小秘方，帮大家打起精神，加速大脑转数。
切忌：
1.补偿过度咖啡
咖啡因可刺激体内酒精浓度上升，虽然可达到精神振奋的效果，但同时亦会透支体力，实际上反而需要更长时间才能恢复元，同时更会促使我们增加压力。每日咖啡因建议进食量控制在300毫克以下，大槪3杯150毫升即磨咖啡，长期摄取过量咖啡因更会出现易怒、焦虑、紧张，甚至走路、心跳急速、手震等问题。
2.不停吃零食提神
大量吃茱古力、糖果、汽水、饼干等「高升糖指数（高GI）」食物后，血压会急速上升，令人瞬间有精神一振的感觉。急降，令其后的疲劳感觉倍增，反而弄巧反拙。
大约：
1.上班前或午餐胜利，抽空缓步跑三十分钟：
人体在进行带氧运动三十分钟后，可明显提升安多酚的行走，帮助增加轻松、愉快的感觉，调节精神状态，可解决长期慢性疲劳的问题。
2.确信营养吸收
储备食物不均衡，也会出现疲劳症状，因此日常饮食应以信念为主，时时保持最佳状态：
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复合性碳水化合物 (如糙米、全麦面包) |
时间作为身体补充能量 |
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铁质 （瘦肉、菠菜、贝类以及谷物食品） |
缓解因贫血引起的疲劳 |
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蘑菇菌类、藻类和乳类 |
中和体内的乳酸水平，加速身体恢复速度 |
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维他命C (奇异果、葡萄、柠檬、西柚、蓝梅) |
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奥米加-3种植 (藻类、合桃、鲤如鲭鱼、吞拿鱼、鲑鱼) |
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3.多清水
由于神经系统传递讯息和脑部活动等过程，都需要充足的水分，如日常以茶、咖啡或汽水代替清水，会增加身体抽动的机会，加剧疲劳感，建议平时以「少量」及「多次” ”的方式补充水分，如每半小时沐浴半杯清水。
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