适合孕妇的 350 卡路里零食

您需要额外的卡路里来培养健康的宝宝。透过这些简单的营养小食食谱充分利用它们。

一张免费通行证，可以吃更多

好像怀孕还不足以成为庆祝的理由，还有另一个理由：我们期望并鼓励您吃东西！专家一致认为，身为准妈妈，您需要更多、更频繁的卡路里。虽然建议女性平均每天摄取 2,000 卡路里的热量，但准妈妈在怀孕中期每天需要约 350 卡路里的额外热量，在怀孕后期每天需要额外摄取 450 卡路里的热量。

更频繁、更明智地饮食

更重要的是，正在发育的宝宝不断地从您身上吸收营养，因此每天吃三顿以上以保持能量水平非常重要。透过选择富含您和宝宝所需的必需营养素（包括叶酸、钙、蛋白质、铁和 omega-3 脂肪酸）的食物，充分利用这些额外的热量，并务必牢记份量。

零食应该是小餐，而不是破坏膳食的食物，最好的零食将蛋白质和碳水化合物结合起来，让你保持更长时间的饱腹感。”例如，不要只抓一把椒盐卷饼，而是选择全麦椒盐卷饼并添加一杯牛奶。一旦您知道自己要生多个孩子，您就应该每天额外摄取 500 卡路里的热量，因为大多数双胞胎准妈妈会在 40 周之前分娩。享受这些额外的食物带来的乐趣。这里有一些 350 卡路里的零食，它们很容易制作，富含怀孕营养素，而且味道鲜美。

 

食谱

热鸡蛋菠菜三明治量取 1⁄4 杯低脂干酪，将一半涂在烤全麦英式松饼的每一面。在 1 片松饼上放上 1⁄2 杯小菠菜叶和 1 片厚西红柿片。在另一个上面放一个炒鸡蛋、½ 盎司准备好的香蒜沙司、盐和胡椒调味。组装并享用。

即取即用能量混合将2 杯全麸皮额外纤维麦片与2 杯强化膨化小麦麦片、1 杯迷你全麦椒盐卷饼、1⁄3 杯樱桃干、1⁄3 杯干醋栗、1 ⁄4杯混合烤碎核桃、1⁄4 杯生南瓜籽和 2 盎司可可粒。将混合物均匀分装在 6 个拉链的塑料袋中。可制作 6 1 ⁄2 杯。

鲑鱼海鲜生菜卷放 2 片比伯生菜叶，并在每片生菜叶上涂上 1 汤匙海鲜酱。将 3 盎司沥干的罐装鲑鱼撒在每片叶子上（总共 6 盎司）。将 1 个小胡萝卜切碎，撒在鲑鱼上，并在每份上面放上几片切碎的新鲜薄荷叶。将每片生菜叶卷起来。

枫姜豆腐「焦糖焦糖」将 1 块 8 盎司的丝豆腐放入小碗中。将 3 汤匙纯枫糖浆（如果需要的话，加热）倒在豆腐上，并在上面放上 1⁄2 茶匙新鲜磨碎的生姜和 2 汤匙烤杏仁片。

Lite Banana Split将 1 个去皮的小香蕉纵向切成两半，放入浅盘中。将 1⁄2 杯脱脂草莓冷冻优格放在两半的中心，并在上面放上 1⁄2 杯新鲜草莓片、2 汤匙脱脂巧克力糖浆和 1⁄2 盎司切碎的烤花生（约 14 个）坚果）。