怀孕或生孩子的你们有没有注意到「DHA」这个词在婴儿配方奶粉中不断出现？每个母亲都应该知道 DHA 的重要性，因为它对胎儿、婴儿和儿童至关重要。 DHA 和 EPA 是两种最有益的 omega-3。 DHA 支持大脑、眼睛和中枢神经系统； EPA 支持心脏、免疫系统和发炎反应。 DHA 存在于我们身体的每个细胞中，并被证明对神经系统和早期视觉发育至关重要。婴儿的大脑在生命的最初几年中生长速度很快。 DHA 摄取不足的母亲所生的婴儿往往会出现相对较高的健康问题，包括眼睛和大脑损伤的风险较高。研究表明，DHA 水平较高的婴儿具有更好的智力和视觉功能。这证明DHA是婴儿和孕妇的重要营养素。
由于DHA是一种必需脂肪酸，我们的身体无法合成，因此必须从我们所吃的食物中获取。成年人从饮食中摄取DHA；未出生的婴儿在怀孕期间依靠母亲获得 DHA。从儿童时期开始缺乏 DHA 会导致眼睛和大脑损伤的高风险。研究表明，母亲在怀孕期间服用 DHA 补充剂非常重要，因为她们的孩子在四岁时的智力测验中往往比不服用 DHA 补充剂的母亲的孩子得分更高。
对于母亲本身来说，研究还表明，在怀孕最后三个月补充 DHA 的女性有助于预防早产，并且在产后患忧郁症的可能性较小。因此，DHA对于孕妇和未出生的婴儿来说都是最好的营养素。那么孕妇从哪里可以获得每日最佳剂量的 DHA 呢？鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼和沙丁鱼等深海鱼类是 DHA 的一些天然饮食来源，但由于鱼类污染，孕妇和哺乳期妇女需要格外注意其纯度。如果选择服用DHA补充剂，请确保鱼油经过分子蒸馏精炼，以去除从受污染的海水中吸收的残留毒素，如汞或铅，以防止对宝宝造成任何伤害。
如果母亲是素食主义者，或者想要降低可能受到鱼类污染的风险，她们可以考虑从藻类中提取的DHA 补充剂，而不是鱼油，例如“life's DHA”，这是一种直接从微藻中取得DHA 的素食来源。是目前唯一获得FDA核准添加到婴儿配方奶粉中的DHA品牌。服用生命的DHA可以消除汞或海洋污染的风险，消除鱼腥味，适合素食者。妈妈们将像鱼油一样取得 DHA。
那么怀孕或哺乳期间DHA的最佳摄取量是多少呢？根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸研究学会在美国举行的研讨会审查的研究，建议孕妇和哺乳期妇女摄取 300 毫克 DHA。在购买 Omega 3 补充剂之前，请先阅读卷标并研究产品纯度，因为不同品牌的质量可能有所不同。健康小秘诀：注意补充DHA的纯度和实际DHA含量。戒烟戒酒。保持健康的饮食并提供足够的营养。
健康提示：
- 注意 DHA 补充剂的纯度
- 实际DHA含量
- 戒烟、戒酒
- 维持健康的饮食和足够的营养