钙补充剂种类繁多，用途广泛。有的声称钙的吸收最好或浓度最高，有的则说是天然钙。那么如何选择合适的钙补充剂呢？以下是两个需要考虑的因素；

1）钙含量：

为了确定实际的钙含量，钙化合物的总重量并不是要找的。 「元素钙」是您要检查的数字。由于化学成分分子大小的不同，元素钙的浓度也不同。一般来说，碳酸钙、硫酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙中钙的百分比分别为40%、23%、21%和13%。虽然碳酸钙的钙含量较高，但值得注意的是，有胃病的人不宜服用这种补充钙质。原因是消化碳酸钙需要更多的胃酸，因此更容易引起腹胀或胃酸分泌过多。

2）吸收率：

吸收是决定营养素能否被人体利用的关键。药理学术语是“生物利用度”。较高的生物利用度导致体内更好的吸收和利用。因此，在选择合适的钙补充剂时，应考虑此因素以及元素钙的含量。

虽然年龄、钙补充剂的剂量和其他膳食成分等多种因素会影响生物利用度，但柠檬酸钙比其他常见形式的钙补充剂具有最佳的吸收率，其次是乳酸钙、钙葡萄糖酸盐和碳酸钙。研究发现其吸收率可比碳酸钙高2.5倍。

另一种广受好评的钙补充剂是离子钙，一种离子形式的钙，而不是钙化合物。离子钙是从珊瑚中提取的。它是水溶性的，在体内以游离钙离子的形式存在。由于离子钙无需进一步消化，可直接吸收，因此生物利用度高，有助于快速维持体内pH值平衡。

无论哪个年龄段，摄取足够的钙对于身体的正常功能至关重要。对于选择服用钙补充剂的人来说，购买时请考虑以上两个重要因素。有时候，越贵的产品不一定是最好的，因为不同的人的要求不同。另一方面，选择最合适的更重要！